Uvoľnenie psoasu – štvorhlavého driekového svalu. Tento sval sa pri sede veľmi často skracuje a vie tak spôsobiť problémy so spodnou časťou chrbta. Pokiaľ nemáte vo svojej kancelárii veľmi vysokú stoličku, oprite si nohu o vrch stoličky, príp. stola a v tejto polohe sa snažte stiahnuť sedací sval a ťahajte panvu hore Sedy na stene: Je to skvelý cvik na posilnenie svalov dolnej časti chrbta. Postavte sa chrbtom k stene a pomaly skĺznite do sedu. V tejto polohe vydržte 20 – 30 sekúnd a opakujte 3 až 5-krát. Koleno na hrudník: Ľahnite si na chrbát a jedno koleno si pritiahnite k hrudníku. Vydržte 10 – 20 sekúnd a potom vymeňte strany. Chceš trénovat záda doma s vlastní vahou bez výbavy? Mrkni na 6 nejlepších cviků na silnější záda a lepší držení těla. JÍDELNÍČEK A TRÉNINK NA MÍRU 5 cvikov chrbta, ktoré si zacvičíte bez pomôcok v pohodlí domova. 1. Prvý cvik na chrbát pripomína zimné kreslenie anjela do snehu. Avšak s tým rozdieľom, že sa nevykonáva na chrbte. Vezmete si penovú podložku na cvičenie, ľahnete si na ňu tvárou k zemi a nohy vystriete. Ruky rozpažíte do strán a hýbete nimi hore a dole Potrebuješ si ponaťahovať chrbát? Skús pár cvikov od trénerky Andrejky. Celý tréning ťa bude čakať v našej výzve Matky môžu mať príznaky nedostatočnej činnosti štítnej žľazy, ako je napríklad struma, slabosť, únava alebo pocit chladu. V súvislosti s tým stojí za zmienku, že nedostatok jódu u dojčiat môže brzdiť fyzický rast a vývoj mozgu (4). Okrem toho, prílišný nedostatok jódu môže zvyšovať riziko nedonosenia bábätka (34). Ako schudnúť z brucha a mať úzky pás? Odpoveď je strava! Pravda je taká, že 100 brušákov denne ti nepomôže schudnúť z brucha a zbaviť sa tuku. Ak máš stravu 9 najúčinnejších cvikov na zadok a nohy. Pomocou uvedených cvikov komplexne precvičíte zadok (malý, stredný a veľký sedací sval), prednú (kvadriceps), zadnú (hamstring) a vnútornú stranu stehien či lýtka. Väčšina cvikov je komplexná, takže zapojíte stred tela, chrbát alebo ruky. Tieto cviky sa hodia do posilňovne, ale Sadnite si na fitloptu, pokrčte nohy a oprite ich o chodidlá. Vystrite chrbát, plecia ťahajte nadol, lopatky mierne k sebe. Hlavu držte v predĺžení chrbtice. Spevnené brušné svaly vám pomôžu udržať chrbát v správne pozícii. Potom predpažte a zároveň vystrite pravú nohu. V pozícii vydržte 10 sekúnd. 7.Uvolnění čelistí. 8. Od ucha k rameni. 9. Otáčení hlavy. 10. Protahování předloktí. Ačkoli neexistuje jediný lék na bolest krku, existuje řada cviků, které mohou pomoci zmírnit napětí a ztuhlost krčních svalů a kloubů. Tato cvičení lze provádět doma, a to buď samostatně, nebo jako součást většího rsBVcV.