Zaměřte se na cviky, jako jsou boční výklony, plank nebo šikmý přítah nohou, které cílí přímo na boky a pomáhají redukovat tukovou tkáň. Nejefektivnější cviky na zhubnutí boků Pokud máte zálusk na zhubnutí boků a odstranění nechtěných tukových polštářků, existuje několik cviků, které vám mohou pomoci Jednotlivé cviky provádějte s co největší opatrností. Pokud ucítíte bolest, nesnažte se cvik provést za každou cenu. Pozornost věnujte správnému dýchání. Budete překvapeni, jak pouhých pár cviků, kterým denně věnujete 10 minut, uleví vašemu tělu. „Výsledky se dostaví rychleji, než byste očekávali. 4, Vyvážená strava je základ. Zdravá strava je alfou a omegou hubnutí. Nejinak je tomu samozřejmě při hubnutí stehen. Zapomeňte na striktní diety a hladovku. Naopak se soustřeďte na pravidelnou stravu! Minimálně 5 jídel denně a menší porce jsou nutností. Zaměřte se na zastoupení bílkovin, sacharidů a tuků v každém Cviky na boky vybírejte podle toho, jaký je váš cíl. Chcete-li zhubnout a tvarovat, volte raději komplexní cviky s nízkou intenzitou a vysokým počtem opakování bez závaží nebo s velmi lehkým závažím. Hledáte nejlepší cviky na břicho nebo návod, jak zhubnout a vybudovat si ploché břicho? Sestavili jsme žebříček 10 nejúčinnějších cviků na břicho pro muže i ženy. Zkracovačky, sklapovačky a sedy-lehy jsou nejhorším cvikem. Nejenom ženy, ale i muži se často ptají jak zhubnout břicho - myslí si, že pro štíhlé břicho stačí udělat každý den pár sedů-lehů - ale jsou na omylu. Je pravda, že cviky na břicho jsou účinné pro posílení a vyrýsování břišních svalů. Jestliže však svaly zůstanou ukryty pod tukem, můžete je mít větší Tyhle cviky vám poradí, jak zhubnout. Jistě, formování stehen, ale v neposlední řadě i boků, může hodně napomoci dělání výpadů. V tomto cviku se vzájemně doplňuje několik svalů a příliš ani nezáleží na tom, jakým směrem výpady budete dělat. Můžete dopředu, dozadu, ale i do stran, případně tyto pozice i Široké boky jsou typické pro slovanský typ postavy. S tvarem kostry je třeba se smířit, ale s přebytečným tukem na stehnech nikoliv. Když začnete poctivě posilovat, můžete se ho zbavit. Je třeba ale vytrvat a pravidelně cvičit i tehdy, když se vám příliš nechce. Jen tak docílíte kýženého výsledku, jímž jsou Díky sociálním sítím se k vám dostanou rady, tipy a návody, jak zhubnout nebo nabrat svaly. Nekopírujte bezhlavě jídelníčky svých oblíbených sportovců a vzorů. Berte je jako inspiraci, co si připravit k jídlu, když vám dojdou vlastní nápady. Jde o jejich jídelníčky, nikoliv vaše. Vy potřebujete svůj vlastní 11) Výpady do strany. Dalšími cviky na boky v posilovně nebo doma jsou výpady do stran. Stoupněte si, narovnejte se, ruce dejte v bok a nohy rozkročte do šířky ramen. Udělejte úkrok doprava pravou nohou a mírně se přitom předkloňte. Zároveň se snažte tlačit zadek dozadu, jako byste si chtěli na něco sednout. jQ6aj.