Cviky vykonávame opatrne, nie cez bolesť a pnutie. Rešpektujeme svoje telo. 🙂. Cvik proti bolesti krčnej chrbtice č. 2: Cvik proti bolesti krčnej chrbtice č. 2. Týmto cvikom ponaťahujeme bočné strany krku a trapézy. Cvičenie vykonávame v tureckom sede, v sede na kolenách alebo vzpriamenom sede na stoličke. Glute Bridge (doplnkový, môžu oceniť ženy) 2 – 3: 12 – 15: Najlepšie cviky na brucho! TOP 8 cvikov pre pevné brucho Najlepšie cviky na nohy! TOP 7 Cviky na ramená sa pre ženy líšia tým, že je pridaná menšia záťaž. Pre formovanie ramien postačí aj malá zátaž, poprípade fľaša naplnená vodou. Dýchanie – pri každom cvičení je nemenej dôležité správne dýchanie. Dýchajte zhlboka a plynulo. Pri uvoľňovaní svalu vydýchnite a pri “napínaní” preveďte Poznámka: Někdy se ženy cvikům na šikmé břišní svaly vyhýbají z obav, aby se jim nerozšířil pas. Aby se ale obvod pasu výrazně zvětšil, musely by používat opravdu těžké váhy (např. při úklonech). U běžných cviků dojde ke zpevnění a vytvarování. Zásobník cviků na šikmé břišní svaly Ak chcete chudnúť, aspoň tých desať minút tomu obetovať môžete. Tento kardiovaskulárny tréning je vysoko intenzívny, a preto na efektívne podporenie chudnutia stačí aj kratší čas. Poskytne podobné účinky ako tréningy v miernej intenzite, ktorý by ste vykonávali podstatne dlhšie. Tréning pozostáva z piatich cvikov, na Individuálne riešime bolesti, ktoré môže zvyšovať narastajúca záťaž na organizmus ženy. Cviky zameriavame na pohyblivosť, relaxáciu a prípravu na pôrod. Veľmi dôležité je polohovanie a využívanie správnych stereotypov pri bežných denných činnostiach. Naďalej môže využívať prirodzený spôsob pohybu ako je chôdza. Pomôžu vám nasledujúce cviky: Stiahnite zvieracie svaly k sebe, akoby ste chceli zadržať moč. Ak ste to urobili správne, ucítite pod panvou pohyb svalstva – akoby smerom hore. Žiadne iné svaly (sedacie, brušné, ani stehenné) sa pri tom nesmú sťahovať. Sťahujte svaly, ako najpevnejšie to dokážete a opakujte desaťkrát. Začať môžete hneď zajtra ráno! Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy v kolenách. Uvoľnite brušné svaly. Nadýchnite sa nosom smerom do brucha a podbruška. Pri takomto nádychu sa brucho rozťahuje do strán a dole. Myslite na to, že bedrá musia byť fixované k podložke. Výdych vykonajte klasicky nosom. Všetko opakujte 5x za sebou. Peter Švaral (rozhovor) – chcem rozcvičiť ženy na celom svete; Zdroje informácií: www.slovakfitness.sk – triceps a jeho funkcie; www.menshealth.com – cviky na silné a pevné tricepsy (anglicky) www.nejfit.cz – cviky na triceps s vlastnou váhou; www.mensjournal.com – cviky na triceps s jednoručkami (anglicky) Klasické cviky na ramená; Menej tradičné cviky na ramená (deltový sval) Tlaky (v popise všetky variácie) Uchopte činku pomocou nadhmatu (dlane smerujúceho dopredu). Uistite sa, že máte dlane od seba širšie ako je šírka ramien. ( v pripade, že robíte variáciu v stoji) Mierne ohnite kolená a položte činku na klúčovú kosť. wTuFIn.